Dlaczego trening pośladków jest ważny?
Trening pośladków to nie chwilową modą.
Pośladki to największa i najsilniejsza grupa mięśni w ludzkim ciele. Poza tym, że mogą być atrakcyjne, pośladki kontrolują wiele ruchów.
Wchodzenie pod górę, wstawanie z krzesła, podnoszenie czegoś z podłogi.
Duże i silne pośladki pozwalają podnosić więcej, skakać wyżej, biec szybciej i uderzać mocniej.
Bardzo ważnym elementem w unikaniu kontuzji jest silne, symetrycznie zbudowane ciało. Jeżeli jeden mięsień w ciele jest słabszy, inne go kompensują pracując mocniej ( zasada kompensacji).
Jeżeli pośladki nie pracują jak należy, to plecy i nogi muszą pracować więcej, aby osiągnąć ten sam rezultat.
Oznacza to, że wszelkie mięśnie pracują razem z pośladkami, np. :
• mięśnie kulszowo-goleniowe w sprincie,
• mięśnie czworogłowe i łydki w skokach,
• przewodziciele w przysiadzach lub prostowniki grzbietu przy podnoszeniu ciężaru z podłogi
…. są zagrożone, jeśli słabe są mięśnie pośladkowy mały, pośladkowy śreni i pośladkowy wielki.
Ponadto mocne biodra i pośladki mogą zmienić mechanikę ruchu i odciążyć kolana, potencjonalnie zabezpieczając przed rozwinięciem się bólu kolan.
Jest wiele ćwiczeń wzmacniających i powodujących hipertrofię mięśni pośkadka:
- unoszenie bioder w podporze grzbietowym z obciążeniem
- przysiady
- wykroki
- odwodzenie bioder
- wykop na bramie
- wykop bioder w klęku podpartym
- mosty biodrowe
- wchodzenie na podwyższenie
- martwy ciąg i wiele innych.
Niezwykle ważna jest technika wykonania, dlatego że na pozór tak samo wykonane ćwiczenie może wpływać na wzmacnianie i rozbudowę mięśni współpracujacych czyli mięśni czworogłowych uda ( a tego zazwyczaj dziewczyny nie chcą), mięśni kulszowo-goleniowych czy prostowników grzbietu.
Dlatego, przynajmniej na początku przygody z treningiem siłowym, warto skonsultować się z doświadczonym trenerem personalnym, który wytłumaczy Ci technikę ćwiczeń wzmacniających z ukierunkowaniem na Twoje cele treningowe.
Czasami drobne szczegóły, mają ogromne znaczenie.
